Sağlık

Uykusuzluğun Önüne Geçmek İçin Yapılabilecek 10 Şey

Eşleştirilen

İyi bir uyku çekmek psikolojik sağlık ve vücut direnci için en az egzersizler ve sağlıklı beslenme kadar önemlidir. Uyku sorunlarının önüne geçebilmek ve yaşam kalitesini yükseltmek için uygulayabileceğimiz temel adımlar vardır.

1-Geç Saatlerde Kafein Tüketmemek

Küçük dozlarda alınan kafein enerjiyi ve odaklanmayı arttırır. Fakat kafeini geç saatlerde tüketmek sinir sistemini uyararak vücudun rahatlama aşamasına geçmesini engeller. Böylece derin uykuya dalmamız hayli zorlaşır.

2-Düzensiz ve Uzun Süreli Öğlen Uykularını Azaltmak

Uzun süreli ve düzensiz öğlen uykuları vücudumuzun biyolojik saatini saptırıp, uykumuzun kesilmesine neden olabilir. Bu yüzden öğle uykularını mümkün olduğunda sınırlandırmalıyız.

3-Uyku Saatlerini Düzenlemek

Erken saatlerde kalkmak veya geç saatlerde yatmak uykudan alınacak verimi azaltır. Bu yüzden tutarlı saatlerde uyuyup uyanarak vücudumuzu disipline sokabiliriz.

4-Alkol Tüketimini Azaltmak

Alkol alımı hormonları etkileyerek, hormon ve baş ağrılarına neden olarak uyku düzenini bozabilir. Bu yüzden alkol tüketimini ve tüketim sıklığını azaltmalıyız.

5-Yatak Odasını Düzenlemek

Yatak odasını öncelik olarak uyku için kullanmak çok önemlidir. Bu sayede yatağımıza yattığımızda beynimiz uyumamız yönünde sinyaller iletir. Aynı zamanda uyuduğumuz ortamın ışığını, sıcaklığını ve nem oranını arttırarak kaliteli bir şekilde uyuyabilir.

6-Geç Saatlerce Çok Fazla Sıvı Tüketmemek

Yeterli sıvı almak vücut için çok önemli olsa da uykudan önce çok fazla sıvı tüketmek uyku sırasında tuvalete gitme ihtiyacını arttırır. Bu yüzden sıvı alımını gün içine yayıp uykumuzun kesilmesine engel olabiliriz.

7-Geç Saatlerde Yemek Yememek

Uyku saatlerine yakın bir zamanda yemek yemek melatonin gibi belli başlı hormonların salgılanmalarını etkiler. Bu da uyku kalitemizi etkileyeceğinden, yemek saatlerimizi düzenlemeliyiz.

8-Rahatlatıcı Bir Duş Almak

Uyumadan önce alınan ılık duşun sinirler üzerinde rahatlatıcı etkisi olduğu doğrudur. Uykudan yaklaşık 2 saat önce ılık veya sıcak bir duş alabilir ya da ayaklarımı sıcak suda bekletebiliriz.

9-Rahat Uyku Malzemeleri Almak

Vücut tipine ve sağlığına uygun yastık, çarşaf ve en önemlisi yatak alarak uyku kalitesini arttırabiliriz. Aynı zamanda yatak çevresini de düzenleyerek rahatlatıcı bir çevre yaratabiliriz.

10-Düzenli Egzersiz Yapmak

Yapılan araştırmalara göre günün erken saatlerinde yapılan egzersizler insomniayı engelleyerek uyku kalitesini olumlu etkiler. Böylece hem fit bir vücuda hem de düzenli uykulara kavuşabiliriz.

 

Öğrenelim Portal

Bildiğinizi sanmanız, öğrenmemenizin en büyük düşmanıdır.

İlgili Makaleler

3 Yorum

  1. Sende de mi var bu sayfa yenileme:( Yazdıklarım silindi, tam da internet sitesini giriyordum. Neyse aklımdakileri yazayım silinmeden yine:
    Buradaki önerilerin birçoğunu yapıyorum. Akşamları duş almak zor, çay kahveyi de içiyoruz genelde ama uykusuzluk çekersek bu önerilere daha dikkat ederim.

  2. ÇOK FAYDALI TAVSİYELER VAR. BEN ÖZELLİKLE UYKU DÜZENİNİN BOZULMAMASININ ÇOK ÖNEMLİ OLDUĞUNU DÜŞÜNÜYORUM. ÇOK TEŞEKKÜRLER.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Kapalı