Beslenme & DiyetSağlık

Spordan Önce Yapılması Gereken Isınma Hareketleri

Eşleştirilen

Spordan Önce Yapılması Gereken Isınma Hareketleri

Hayatımızdaki genel yoğunluk veya iş yoğunluğundan dolayı, kendinize ayırabileceğiniz zamanın kısıtlı olduğunu biliyoruz. Bu az zamanı, spor yapmak için ayırdığınızda en iyi şekilde değerlendirmek gerekir. Bunun için ısınma safhasını atlayıp doğrudan antrenmana geçmenin alımlı geldiğini de biliyoruz. Fakat antrenmandan önce yapmanız gereken ısınma safhasını atlayıp (yani bir nevi direk 0’dan 100’e çıkmak istediğinizde), vücudunuzu daha az verimli hale getirir ve antrenmanın, muhtemel olarak bir sakatlanma ile karşılaşabilirsiniz.

Isınma safhasını es geçmenizden kaynaklı yaşayabileceğiniz muhtemel bir sakatlanma durumu; belli bir süre veya süresiz antrenman yapamamanıza ve sporda kaydettiğiniz ilerlemeyi aksatmanıza neden olabilir.

Konu kuvvet çalışması antrenmanı ve çeşitli sporlar olduğunda, Çoğunlukla antrenörler ısınma hareketlerini, antrenmana hazırlık olarak düşünürler. Çok fazla zaman almayan yapacağınız bu hareketler yardımıyla, antrenmandan alacağınız faydayı en yüksek seviyeye çıkararak ve gelişiminize olumlu yönde katkıda bulunabilirsiniz. Buna ilave olarak, egzersizden önce yapacağınız ısınma hareketleri sayesinde antrenman esnasında kaslarınız üzerinde meydana gelen baskıdan ve olası yanlış açılarla yapabileceğiniz hareketlerden kaynaklı oluşabilecek sakatlanma risklerini en az seviyeye indirgemiş olursunuz.

Kuvvet antrenmanı alıştırmaları yaparken, kaslarınız kısalır ve uzar. Eğer siz antrenmandan önce, kaslarınızı ısıtmaz ve darbelere karşı alıştırmazsanız “kaslarınız yırtılmaya ve çekmeye daha eğilimli” olur. Bu yüzden, spor öncesi ısınma yapmadan kesinlikle antrenmana başlamak tavsiye edilmemektedir.

Bir ısınmanın temel özellikleri; vücudun genel sıcaklığını, hareketliliğini, kas aktivasyonunu ve teknik birikimini artırmaktır. Vücut sıcaklığınızı artırmak, eklemlerinizin çevresindeki dokuları rahatlatır ve hareket aralığının artmasını sağlar. Isınma sayesinde kazanacağınız esneklik; antrenman hareketlerini daha kolay ve daha sağlıklı gerçekleştirmenize yardımcı olur. Böylelikle olası yaralanmalardan korunmuş olursunuz.

Spor yapmaya başlamadan önce ısınma hareketlerini yapmanızda fayda var. Çünkü ısınma hareketleri yaptığınız antreman veriminiz en yüksek seviyeye çıkmasını sağlar. Egzersiz yapacağınız bölgeleri önceden belirlediyseniz o bölgelerin ısınmasına uygun hareketler yapmalısınız. Örneğin; egzersiz programınızı koşu yapmak üzere belirlemişseniz ayak bileklerinizi, kalçalarınızı koşuya başlamadan ısınma hareketleri yapmalısınız.

Birçok ısınma egzersizleri var fakat bu yazımızda fitness ısınma programı; ile günlük 5 dakikanızı alacak aşağıdaki ısınma hareketlerini yapmanız antrenmanlarınızın daha verimli hale gelmesini, kuvvet çalışmalarını daha kolay yapmanızı sağlar.

Isınma Egzersizleri

  1. Hip Circles(Kalça Çevirme)
  2. Arm Circles(Kol Çevirme)
  3. Atlama ipi
  4. Outs yürü
  5. Diz Yükseltme İşlemine Geri Dönüş
  6. Çömelme
  7. Çömelme bakliyat

spordan önce yapılması gereken ısınma hareketleri

Spor Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

  1. Spor yapmaya başlamadan önce midenizin dolu olmamasına özen gösteriniz. Spora başlamadan 1 buçuk saat önce yemek yenmemelidir. Karnınız aç ise yemek yerine protein içeren besinler ya da muz, elma yiyebilirsiniz.
  2. Spor yaparken rahat kıyafetler tercih edilmelidir. Uygun kıyafet ve doğru ayakkabı tercihi daha rahat spor yapmanıza yardımcı olur.
  3. Spora başlamadan makyajınızı temizleyin. Belirli bir süre spor yaptıktan sonra vücut ısısı yükselecek ve terleme oluşacaktır. Makyajınızın terle birleşmesi cildinize zarar verebilir.
  4. Spor yapmaya başlamadan önce ısınma hareketlerini mutlaka yapın. Isınma egzersizleri kaslarınızın daha çok esnemesini sağlar ve olası sakatlıkların önüne geçer.
  5. Eğer spor salonuna gidiyorsanız yağ, kas ve kemik ölçümü yaptırmanızda fayda var. Çünkü bu ölçümler antrenman programınızı belirlemenize yardımcı olur.
  6. Spora başladığınızda antrenman programına bağlı kalmanız zor olabilir. Siz yine de programa bağlı kalmaya çalışın. Belirli bir süre sonra vücudunuz programa alışacaktır.
  7. Antrenman programınızı çeşitlendirin. Mümkünse grup derslerine katılarak motivasyonunuzu artırın.
  8. Motivasyonu artırmanın bir diğer yolu spor esnasında spor müzik dinlemedir.
  9. Antrenman seansları arasında çok fazla ara vermeyin.
  10. Hareketlerden sonra ilk 20 dakika içerinde vücuda alınan karbonhidrat, eksilen glikojen depoları için büyük önem taşır. Bu nedenle yanınızda meyve, karbonhidrat ve içerisinde protein bulunan içecek bulundurmayı ihmal etmeyin.
  11. Kas ağrılarınızdan kurtulmak için duşa girmeden birkaç pasif esneme egzersizi yapın.
  12. Antrenman programınızı 1 güne sıkıştırmayın. Haftada en az 3 gün antrenman programınızı uygulamayı çalışın.
  13. Spor yaparken meydana gelen sıvı kaybını önlemek için mutlaka su tüketin.
  14. Spor programınızı uygularken beslenmenize dikkat edin. 3 ana öğün ve 3 ara öğün yemek alışkanlığını yaşam biçimi haline getirin. Ve tükettiğiniz besinlerin kalori miktarlarını kontrol ederek günlük almanız gereken kalori miktarını aşmayın.
  15. Spor yapmayı bir alışkanlık haline getirmelisiniz. Spor devamlılık gerektirir. Belli bir güne sıkıştırılmış antrenman programı yerine belirli günler ve belirli saatlerde yapılan spor daha verimli olur.
Etiketler

Öğrenelim Portal

Bildiğinizi sanmanız, öğrenmemenizin en büyük düşmanıdır.

İlgili Makaleler

7 Yorum

  1. Spor yapmanın en önemli aşaması kesinlikle ısınma hareketlerinin yapıldığı aşamadır. Bu aşamayı atlamak ciddi problemlere neden olabilir. Harika bir içerik hazırlamışsınız, çok teşekkürler.

  2. Bir ısınmanın temel özellikleri; vücudun genel sıcaklığını, hareketliliğini, kas aktivasyonunu ve teknik birikimini artırmaktır. Vücut sıcaklığınızı artırmak, eklemlerinizin çevresindeki dokuları rahatlatır ve hareket aralığının artmasını sağlar.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Kapalı