Eğitim

Sınav Kaygısı Nedir? Sınav Kaygısı Nedenleri ve Sınav Kaygısıyla Baş Edebilmeniz İçin Öneriler

Sınav Kaygısının Nedenleri, Sınav Kaygısının Belirtileri

Eşleştirilen

Sınav Kaygısı Nedir? Sınav Kaygısı Nedenleri ve Sınav Kaygısıyla Baş Edebilmeniz İçin Öneriler

Sınav kaygısı, doğrudan sınavlarla ilgili bir durumdur. Sınav kaygısının oluşmasının temel nedeni yeteri kadar sınava hazırlanmamaktır. Sınavlarda başarılı olamayacağını düşünen öğrenciler strese girerler. Bu durumda sorunun çözümü çok basittir. Sınavla ilgili gerekli çalışmalar yapmak ve kaygı azalmak gerekir. Fakat bazen öğrencinin sınav kaygısı yeteri kadar ders çalışmadığından kaynaklanamayabilir. Öğrencinin başarısız olma korkusu, kendini çaresiz hissetmesi ve puanlamaya önem vermesi sınav kaygısı nedenlerindendir.

Sınav Kaygısının Nedenleri

  • Başarısızlık korkusunun birçok nedeni olabilir. Öğrencinin sınavdan kötü not alırsa utanılacak duruma düşeceğini düşünmesi ya da ailesinin beklentilerini karşılayamadığını düşünmesi kaygı nedeni olabilir.
  • Çaresizlik hissi öğrencinin ne kadar iyi sınava hazırlanırsa hazırlansın ortaya çıkan kötü sonucun sınavın zorluğuna bağlamasıdır. Bir diğer ifadeyse kötü notun veya başarısızlığın çevresel faktörlere bağlanmasıdır.
  • Puanlamaya önem verme sonucunda ortaya çıkan sınav kaygısında öğrenci aldığı notların kendi değerleriyle eş değer olduğunu düşünebilir. Düşük notlar öz güveni azaltarak çaresizlik duygusuna dönüşebilir.

Sınav Kaygısı Nedir? Sınav Kaygısı Nedenleri ve Sınav Kaygısıyla Baş Edebilmeniz İçin Öneriler

Sınav Kaygısının Belirtileri

Sınav kaygısının belirtileri duygusal ve fiziksel belirtiler olarak ikiye ayrılır.

Duygusal Belirtiler

  • Sinirli olmak
  • Şaşkınlık
  • Unutkanlık
  • Negatif düşünceler
  • Depresyon
  • Panik olmak
  • Ağlamak
  • Kendini engellenmiş hissetmek olarak sıralanır.

Fiziksel Belirtiler

  • Aşırı terleme
  • Baş ağrısı
  • Mide ağrıları, bulantı
  • Kasılma ve titreme
  • Kalp ritim bozukluğu, kalp atışlarının hızlanmasıdır.

Sınav Kaygısının Düzeyini Belirleme

Sınav kaygı yaşayan öğrencilerin duygusal ve fiziksel belirtilerini göz önünde bulundurarak sınav kaygı düzeyi belirlenebilir.  Sınav kaygı düzeyi hafif, yoğun ve ileri düzey olarak 3’e ayrılır.

Hafif Düzey Sınav Kaygısı

  • Kontrol altına alınabilir.
  • Motivasyonu sağlar aynı zamanda hatırlamayı kolaylaştırır.
  • Dikkati artırır, zamanı doğru yönetme becerisi kazandırır.

Yoğun Düzey Sınav Kaygısı( Problem olan kaygı düzeyi)

  • Bu kaygı düzeyi çözülmesi gereken kaygı düzeyidir.
  • Kontrol edilemez
  • Hatırlamamaya ve unutkanlığa neden olur.
  • Konsantrasyon eksikliğe ve kararsızlığa neden olur.
  • Yoğun kaygı dikkat eksikliğine neden olur.

 İleri Düzey Sınav Kaygısı

Bu kaygı düzeyi hafif ve yoğun kaygı düzeyi belirtilerinin dışında daha çok kişinin kişisel ve ailesel özelliklerinden kaynaklanır. Peki nedir? Bunlar,

  • Öğrencinin kendine ulaşamayacağı hedefler belirlemesi
  • Düzensiz ve verimsiz ders çalışma alışkanlığı
  • Ailenin öğrencinin kapasitesinden fazla beklenti içine girmesi
  • Başarısız olmak korkusu
  • Başarısızlık sonucu sevgisiz kalacağını düşünmesi
  • Ailenin akranlarıyla kıyaslanması

Sınav Kaygısıyla Baş Edebilmeniz İçin Öneriler

  • Her şeyden önce amaçlarınızı ve beklentilerinizi belirlemeniz gerekir. Ailenizin sizle ilgili farklı beklentileri veya düşünceleri varsa onlarla konuşun. Ayrıca sınavı çok fazla gözünüzde büyütüp farklı anlamlar yüklemeyin. Tabi ki her sınav önemlidir ancak sınavdan bunları düşünmek sınav kaygınızı artırır.
  • Sınavdan önce enerjinizi ve modunuzu düşürecek konuşmalardan uzak durun. Tam tersi enerjiniz yok ve sınava eksik çalıştıysanız bu sınav iyi geçecek, yapabileceğimin en iyisini yapacağım gibi konuşmalar yapın.
  • Sınav kaygısını en aza indirgemenin yolu sınava iyi hazırlanmaktır. Sınav konularını tekrar etmek ve bilgilerin doğruluğundan emin olmanız gerekir.
  • Konu tekrarlarını yaparken planlama yapılmalı ve bütün konuları belirli bir saat sıkıştırıp tekrar edilmemelidir. Ayrıca sınav günü tekrarlara başlamamalı, sınavlardan önce çalışılmaya başlanmalıdır.
  • Sınavın yapıldığı yere erken gitmek sizi rahatlatır. Sınav saatini beklerken rahatlamaya çalışmalı ve arkadaşlarınızla sınavla ilgili konuşmalar yapmaktan kaçınılmalıdır.
  • Sınavdan önce beslenmeye dikkat etmek, düzenli ders çalışmak, amaç ve hedefleri ulaşılabilir seviyede tutmak, zaman yönetimini öğrenmek ve her insan gibi hata yapabileceğinizi kabullenip mükemmeliyetçi tutumu bırakmak gerekir.

Öğrenelim Portal

Bildiğinizi sanmanız, öğrenmemenizin en büyük düşmanıdır.

İlgili Makaleler

19 Yorum

  1. Ustalıkla düşünülmüş ve kaleme alınmış bir yazı. İnsanlar hayatlarının son sınavı gibi çalışıyor ve bundan dolayı da kaygı ile birlite stres oluşturuyor. Buradaki taktikler yapılırsa elbette yarar görür ama ilk kafadan başlamak gerekiyor. Klasik cümle olan “Sınav önemli ama dünyanın sonu değil”

  2. Yaklaşık olarak 3 ay sonra üniversite sınavına girecek kızım ve çok kaygılı. Bizim için çok yararlı oldu teşekkür ediyorum

  3. Sınavlar ayrı bir stres ve kaygı, sınav sonrası (özellikle üniversite) istenilen bölümün kazanılıp kazanılmayacağı ayrı bir kaygı sebebi. İlkokuldan itibaren sürekli sınavlar sınavlar sınavlar. Bir yandan okul baskısı diğer yandan ailelerin beklentileri… Sonra bu çocuklardan sağlıklı bireyler olmalarını beklemek… Oldum olası sınavları gereksiz bulmuşumdur. Herkes idealindeki meslek için eğitim alsa, bu yönde nitelik kazansa ne iyi olurdu. Belki bir gün bizim ülkemizde de bir şeyler değişir. O zamana kadar hep kayıp nesiller olacak ne yazık ki…
    Var olan eğitim sistemi üzerinden düşününce, sınav kaygısını aşma konusunda paylaştığınız değerli bilgi ve öneriler için teşekkürler. Kaleminize sağlık.

  4. Sınav kaygısıyla baş etmek gerçekten çok zor. Öğrenciler en çok şu zamanlarda bu kaygıyı yaşamaya başlıyor. Ve haziran ayına doğru kaygı giderek yükseliyor. Güzel önerilerde bulunmuşsunuz. Sınava girecek tüm öğrencilere şimdiden başarılar dileyeyim. Teşekkürler bu değerli bilgileri paylaştığınız için.

  5. Bir kaç yıl önce olması gerekiyor, bir haber okumuştum sınav kaygısı ile alakalı. Bir genç kız sınava gitmeden önce heyecandan kalp krizi geçirip vefat etmişti. Çocuklara bu zulmün yapılması hiç hoşuma gitmiyor, onların küçük kalplerini bu kadar yormayın. Konunuz sayesinde bunu da dile getirmek istedim. Güzel öneriler vermişsiniz elinize sağlık.

  6. Ne yapsak da yapalım sınav kaygısı her zaman olacaktır. Önemli olan kaygıyı nasıl kontrol ettiğimizdir.

  7. Sınav kaygısını en aza indirgemenin yolu sınava iyi hazırlanmaktır. Sınav konularını tekrar etmek ve bilgilerin doğruluğundan emin olmanız gerekir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Kapalı