Beslenme & DiyetSağlık

B Vitamini İçeren Besinler Nelerdir?

Eşleştirilen

B Vitamini İçeren Besinler Nelerdir?

B vitamini suda çözünen vitaminlerdendir. B vitamini vücutta depolanmaz. Bu nedenler her gün düzenli olarak almak gerekir. B grubundaki vitaminler içerisinde pantotenik asit, biotin, nikotinik asit ve folik asit gibi vitaminler yer alır.

B vitaminleri sinir sistemi, sindirim sistemi ve beynin işlerini yerine getirebilmesi için oldukça önemlidir. Bu gruptaki vitaminler hazmı kolaylaştırıp, ishali engeller. Ayrıca cildin sağlıklı, parlak, canlı görünmesini, tırnaklarında kırılmaması ve güçlenmesini sağlar.

Vücudunuzda B vitamini eksikliği varsa kabızlık, yorgunluk, depresyon, iştahsızlık, gelişme bozukluğu gibi sorunlar ortaya çıkabilir. B vitamini eksikliğine alkol tüketimi de neden olur bu yüzden alkol tüketen kişiler daha dikkatli olmalıdır.

İçerisinde B Vitamini Bulunan Besinler

  • B1 Vitamini: Fıstık, brokoli, bezelye, kuru üzüm, ay çekirdeği, erik, yulaf ezmesi ve bira mayasıdır.
  • B2 Vitamini: Süt ve süt ürünleri, et, balık, yumurta sarısı ve kabuklu yemişler.
  • B3 Vitamini: Süt, peynir, yumurta, mısır, buğday, havuç
  • B5 Vitamini: Kırmızı et, yumurta, karaciğer ve baklagiller.
  • B6 Vitamini: Balık, muz, yumurta, havuç, kuruyemiş, bezelye, yulaf, avokado
  • B12 Vitamini: Böbrek, karaciğer, peynir, süt, peynir, yumurta, sığır eti, balık.
  • Folik asit: Rengi koyu yeşil olan tüm sebzelerde bulunur. Ayrıca süt, peynir, fındık, hurma, yumurta sarısı, bütün tahıllar ve baklagillerde folik asit bulunur.
  • Biotin: Bira mayası, fındık, ceviz, patates, süt ve balık biotin kaynağıdır.

B Vitamini Nedir? B Vitamini Nelere İyi Gelir? öğrenmek için B Vitamini Nedir? B Vitamini Nelere İyi Gelir? yazımızı okuyabilirsiniz.

Kaynak:http://www.mutluyazar.com/saglikli-yasam/b-vitaminleri-hangileridir/

Öğrenelim Portal

Bildiğinizi sanmanız, öğrenmemenizin en büyük düşmanıdır.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Kapalı